Mind Ki

vivre l'instant tel qu'il est

MBSR

Cette approche vous permet de prévenir et réduire votre stress, d’augmenter votre bien-être et votre vitalité.

MBSR est le sigle de « Mindfulness Based Stress Reduction » – « Réduction de stress par la Présence Attentive ». Le MBSR a pris de l’essor grâce aux travaux de Jon Kabat Zinn, Professeur de médecine à l’université de Massachusetts aux Etats Unis, qui est, depuis plus de 20 ans, le plus connu et reconnu représentant de cette approche.

Il est démontré que le stress affecte notre santé, notre bien-être et notre capacité à travailler. La recherche s’intéresse de plus en plus à ce sujet. De nombreuses études montrent l’efficacité du programme MBSR pour combattre stress, douleurs chroniques et autres troubles.

mindfulnet.orgCe site est très complet pour ce qui concerne les études ayant été menées sur le MBSR et Mindfulness.

Des études ont également montré que deux tiers des consultations des médecins généralistes concernent des problèmes de santé dus au stress. Environ 80% de salarié-es dans les entreprises sont stressés dans leur contexte de travail. Cela a un coup énorme due à l’absentéisme, aux démissions, aux tensions sur le lieu de travail.  Cela impacte fortement la productivité dans les organisations.

Le Cycle MBSR

Pendant 2 mois vous allez apprendre une posture face au stress qui vous permettra de mieux vous préserver et de savoir prendre du recul. Un cycle de MBSR dure 8 semaines. Les cycles MBSR sont animés en Français, Allemand ou Anglais. Des sessions individuelles sont également proposées.

 Le MBSR s’adresse à tous ceux qui vivent :

This picture has been reproduced by kind permission of stormthorgerson.com.

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  • Du stress dans la vie privée ou professionnelle
  • La reprise du travail après un burnout
  • Des contraintes quotidiennes fortes
  • Des troubles liés aux stress
  • Un sommeil perturbé
  • Des maux de tête
  • De l’épuisement
  • Une hypertension artérielle
  • Des douleurs ou une maladie chronique

… et à ceux qui désirent une plus grande qualité de présence dans leur vie.

Ce programme n’est pas une thérapie. Il contribue à prévenir le Burnout. Selon votre contexte, un suivi médical sera conseillé en parallèle.

1. Un entretien individuel en amont

Un entretien préalable d’environ 30 minutes permettra de :

  • Faire connaissance
  • Évaluer si le cycle convient à vos besoins
  • Répondre à vos questions
  • Apprendre plus sur le déroulement et le contenu

2. Les sessions

Il y 8 sessions hebdomadaires d’une durée de 2h 00 à 2h 30 avec :

  • Exercices corporels guidés
  • Apport d’information
  • Exercices de détente et de visualisation
  • Partage d’expériences en groupe

Entre la 6e et la 7e séance il y a une journée de pratique de 6 heures qui se déroule le samedi ou le dimanche.

3. Un travail personnel

  • Ce cycle inclut un travail personnel d’environ 40 minutes par jour. Cela est très important pour que, petit à petit, vous puissiez changer vos réactions face au stress.
  • Les exercices pratiques entraînent votre capacité à diriger votre concentration et votre attention dans le présent.
  • Vous aurez à votre disposition des enregistrements audio ainsi qu’un livret participant.

4.  Matériels fournis

Des enregistrements audio et un Livret participant-e

 Prix d’une session collective par participant-e : 450 € TTC

(Le groupe est composé de 4-5 particpant-es seulement)

Comme il s’agit de très petit groupe il est possible d’adapter le planning en fonction des participant-es si besoin. Ce prix comprend les sessions collectives, l’entretien préalable et les matériels ci-dessus.

Des modules individuels ou collectifs peuvent être adaptés à votre demande.

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